瘦身減重資訊網 - 回首頁最新消息健康瘦身運動手冊飲食建議相關文章食物熱量
1.唐辛子:含辣椒素可促進新陳代謝,幫助脂肪的代謝利用.
2.甲殼質:可吸附食物中過多.
的油脂,排出體外,減少吸收.
3.深海魚油:協助脂肪代謝,預防肥胖併發症.
4.綠茶素:含綠茶EGCG,減少脂肪的合成.
5.鐵:補充足夠的營養素.
6.葡萄籽:清除脂質.
7.纖維素:幫助提高腸胃的飽足感.
8.維生素B群:幫助能量代謝.
9.代糖:減少糖份攝取,可降低熱量 .
10. 乳酸菌:清除腸道中的廢物,避免囤積,維持腸道健康.
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很多人不清楚自己的肥胖程度,甚至不知道自己到底是胖,還是體格比較雄壯!測測BMI值吧,了解一下怎樣的身材才是最健康的。
BMI值計算公式
BMI = 體重(公斤) / 身高2 (公尺2) 附註:即公斤除以公尺的平方
正常範圍
18.5≦BMI<24
異常範圍
體重過輕:BMI < 18.5
過重:24≦BMI<27
輕度肥胖:27≦BMI<30
中度肥胖:30≦BMI<35
重度肥胖:BMI≧35 
針對體重過重的您
1.每天至少運動半小時,可增加體內的新陳代謝,消秏體內過多的熱量。
2.了解各種食物所含的熱量,避免熱量攝取過多。
3.盡量以『蒸、煮、滷、拌、烤』五大不用油的方式烹調食物。
4.適量多補充蔬果、益生菌,避免精緻飲食。
5.適量喝水,依體重的差異,每日約需1,800~2,500 C.C.,以幫助身體新陳代謝。
針對體重過低的您
1. 每天至少運動半小時,促進腸道蠕動,幫助營養攝取。
2. 多攝取高蛋白食品及益生菌。
3. 飲食要均衡,不可徧食。
以飲食控制為主軸的33原則:總熱量減三成,脂肪不過30%,不吃宵夜、不吃點心、不喝含糖飲料。
以運動為輔助的33原則:每週運動三次,每次超過30分鐘,運動時心跳超過130次
以不影響正常生理機能為原則
循序漸進,秉持7字訣「少吃、多動、有恒心」
若以上減重效果不彰,再考慮藥物減重療法
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